Người bị thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không?

“Người bị thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không” đang là thắc mắc của rất nhiều bệnh nhân khi đến các phòng khám điều trị cơ xương khớp. Trên thực tế, đi bộ là môn thể dục rất tốt cho sức khỏe tăng sự dẻo dai và phát triển của hệ vận động. Tuy nhiên đối với người bị thoát vị đĩa đệm, khi áp dụng bài tập này cần nẵm rõ được những thông tin cần thiết dưới đây.

Thoát vị đĩa đệm là tình trạng lớp bao xơ bên ngoài của đĩa đệm khi tổn thương sẽ rách ra, tạo điều khiện cho khối nhân nhày thoát ra ngoài chèn ép vào tủy sống hoặc rễ thần kinh gây ra những cơn đau dữ dội. Bệnh lý này có thể xảy ra ở bất kỳ đoạn nào của cột sống, nhưng hay gặp nhất là thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng và cổ.

Khi bị thoát vị đĩa đệm cột sống, người bệnh sẽ cảm thấy đau khi đang ngồi, cử động lưng hoặc đầu. Vì vậy, có thể sợ rằng các hoạt động khác như đi bộ hoặc chạy có thể làm cho người bệnh đau nhiều hơn. Tuy nhiên, ngược lại với suy nghĩ này những người bị thoát vị đĩa đệm cảm thấy bệnh tình cải thiện khi họ đi bộ hoặc thậm chí chạy. Và các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, các bài tập nhẹ như đi bộ tốt cho bệnh trạng của cột sống.

Lợi ích của việc đi bộ với người thoát vị đĩa đệm

+ Tăng cường cơ bắp: Đi bộ thường xuyên giúp tăng cường trực tiếp cơ bắp ở phần hông, chân, lưng đồng thời hỗ trợ cho cột sống ổn định, cải thiện tình trạng bệnh liên quan đến vị trí sai lệch đến xương và đĩa đệm cột sống.

Đi bộ giúp tăng cường đàn hồi cột sống giúp hỗ trợ quá trình điều trị thoát vị đĩa đệm

+ Tăng cường độ đàn hồi cột sống: Đi bộ giúp hệ cơ xương di chuyển linh hoạt hơn, đồng thời tăng cường độ đàn hồi cho cột sống. Đây là điều này rất tốt cho những bệnh nhân đang mắc phải thoái vị đĩa đệm. Bên cạnh đó đây còn là bài tập đơn giản nhằm giúp cho quá trình tuần hoàn trong cơ thể diễn ra suôn sẻ hơn, thúc đẩy chất dinh dưỡng đi nuôi các mô mềm và giúp đào thải độc tố.

+ Đi bộ giúp kiểm soát cân nặng: Tình trạng béo phì cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến thoát vị đĩa đệm. Do đó việc duy trì thói quen tập luyện thể dục, không riêng gì đi bộ, giúp kiểm soát cân nặng ở mức lý tưởng, đặc biệt ở người cao tuổi khi sự trao đổi chất trong cơ thể diễn ra chậm hơn.

Những lưu ý cho những người thoái vị đĩa đệm khi đi bộ

Với những người đang phải đối mặt với tình trạng đau lưng, nên đi bộ ở mức vừa phải và áp dụng theo hướng dẫn như sau:

Lựa chọn giày phù hợp giúp nâng đỡ bước chân

+ Khởi động nhẹ đầu gối trước khi đi bộ

+ Với người mới bắt đầu, bạn nên bước đi nhẹ nhàng, sau đó tăng dần tốc độ và bước đi dứt khoát hơn

+ Tư thế đi bộ cần chuẩn xác với lưng thẳng và đầu hướng về phía trước, thả lỏng vai.

+ Lựa chọn giày phù hợp giúp nâng đỡ bước chân

+ Nếu cơn đau trở nặng sau khi tập, bạn cần trao đổi ngay với bác sĩ để tìm ra nguyên nhân chính xác và hướng điều trị thích hợp.

+ Nhịp thở cũng rất quan trọng trong quá trình luyện tập, chúng ta cần phải hít vào sâu và thở ra nhịp nhàng như vậy sẽ giúp các cơ bắp được cung cấp đầy đủ oxy. Đồng thời giúp quá trình lưu thông máu diễn ra nhanh hơn và làm dịu đi những cơn đau do thoái hóa cột sống gây ra.

Bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm ngoài việc rèn luyện bằng bài tập đúng cách thì cũng cần phải có chế độ dinh dưỡng phù hợp để quá trình phục hồi tái tạo xương khớp diễn ra được nhanh hơn. Theo đó nên bổ sung vào bữa ăn các loại thực phẩm chứa nhiều canxi và các loại khoáng chất hay vitamin.

Có thể bạn quan tâm

Đăng ký ngay để nhận buổi thăm khám miễn phí lần đầu với Bác sĩ nước ngoài.

Hotline: 096.393.1999