Các biện pháp phòng ngừa loãng xương hiệu quả

Loãng xương còn được hiểu là bệnh giòn xương, sảy ra khi tổ chức xương bị thiếu muối vô cơ mà thành phần chủ yếu là canxi. Điều này khiến xương dễ bị gãy và dễ bị tổn thương dù chỉ bị chấn thương nhẹ. Nhiều người nghĩ rằng bệnh loãng xương là một phần tự nhiên và khó có thể tránh khỏi được. Tuy nhiên, các bác sĩ chuyên khoa hiện nay cho rằng loãng xương có thể phòng ngừa nếu được thực hiện đúng cách. Vậy phòng ngừa loãng xương như thế nào là đúng cách?

Tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên là một trong những cách duy trì hệ xương khớp khỏe mạnh. Theo đó bạn có thể áp dụng một số bộ môn căng duỗi nhằm tăng cường mật độ xương như tập dưỡng sinh yoga, đi bộ, các bài tập kéo đẩy nhẹ nhàng. Tránh các bài tập vận động mạnh chạy nhảy cường độ cao.

Tập thể dục thường xuyên là một trong những cách duy trì hệ xương khớp khỏe mạnh

Luyện tập thể thao mang đến mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là đối với những người mắc các vấn đề về xương khớp. Tuy nhiên, chế độ luyện tập không khoa học hay quá sức thì sẽ không mang lại hiệu quả như ý muốn. Vì vậy hãy đảm bảo tập thể dục 30 phút mỗi ngày vào buổi sáng sớm hoặc buổi chiều muộn, trang phục cần thoải mái phù hợp với thời tiết. Trong quá trình thực hiện cần hết sức tập trung, bởi việc đọc sách hay xem ti vi có thể làm chậm tốc độ luyện tập.

Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý

Tập thể dục là điều kiện cần nhưng chưa đủ để có có hệ xương khớp chắc khỏe. Chính vì vậy, bạn nên kết hợp rèn luyện thân thể cùng chế độ ăn uống khoa học đầy đủ chất dinh dưỡng, tốt cho xương. Canxi là một thành phần thiết yếu đảm bảo sức khỏe của xương. Theo đó những loại thực phẩm giàu canxi bạn có thể bổ sung trong mỗi bữa ăn đó là cà chua, sữa chua, trứng, chuối, đậu, hạnh nhân, bắp cải… cá biển, thịt gà, thịt bò giúp cung cấp hàm lượng lớn canxi và protein. Đặc biệt uống sữa hàng ngày giúp xương hấp thu được nhiều canxi và cải thiện hệ miễn dịch làm việc tốt hơn.

Các thực phẩm giàu canxi rất tốt cho việc phòng chống lão xương

Bên cạnh đó bổ sung các thực phẩm giàu canxi, bạn nên lưu ý không sử dụng nhiều muối trong bữa ăn, bởi hợp chất này là nguyên gây nên tình trạng loãng xương khi có thể làm suy giảm lượng canxi trong máu. Nên hình thành thói quen nêm gia vị vừa phải, đồng thời hạn chế một số đồ ăn nhanh, chứa nhiều dầu mỡ, đồ uống có ga hay đồ uống chứa chất kích thích như rượu bia.

Phơi nắng vào buổi sáng

Trong cơ thể, bình thường dưới da có sẵn các tiền vitamin D. Dưới tác dụng của tia tử ngoại của ánh nắng, các tiền vitamin D3 sẽ dược hoạt hoá thành vitaminD3. Sau đó, vitaminD3 được hấp thu trực tiếp bởi mạch máu.

Lượng vitamin D3 được hấp thụ nhờ ánh nắng chiếm tới 50 – 80% nhu cầu cơ thể. Do vậy, các nhà khoa học cho rằng tắm nắng là một trong những biện pháp hữu hiện để kích thích vitamin D dưới da phát triển, cung cấp cho cơ thể phòng tránh bệnh loãng xương. Tuy nhiên thời điểm phơi nắng tốt nhất vào mùa hè là từ 6 đến 9 giờ sáng và chỉ cần phơi nắng 15 phút là đủ cho mỗi ngày. Thêm vào đó, ánh nắng chiếu trên đỉnh đầu sẽ giúp cơ thể chúng ta hấp thụ canxi nhiều hơn.

Tắm nắng là một trong những biện pháp hữu hiện để kích thích vitamin D dưới da phát triển, cung cấp cho cơ thể phòng tránh bệnh loãng xương

Với giải pháp phòng chống và đẩy lùi loãng xương từ rèn luyện thân thể, bổ sung thực phẩm bạn nên thực hiện đều đặn và kiên trì để đạt được hiệu quả cao. Bên cạnh đó bạn nên ưu tiên việc kiểm tra tình trạng xương thường xuyên, kiểm tra là cách duy nhất để phát hiện mất xương. Khi bạn càng có tuổi, không chỉ nguy cơ loãng xương mà các bệnh lý liên quan đến xương khớp cũng có thể sảy ra như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa xương khớp, gai cột sống, đau thần kinh tọa cũng có thể sảy ra.

Thành lập từ 2010 với đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm, iCCARE hiện đang là lựa chọn hàng đầu với bệnh nhân thăm khám và điều trị các vấn đề về cơ xương khớp. Với đội ngũ bác sĩ nước ngoài, kỹ thuật viên dầy dặn kinh nghiệm và các thiết bị điều trị tối tân, Phòng khám iCCARE đã góp phần điều trị thành công các bệnh về cơ, xương, khớp, cột sống cấp tính và mạn tính. Hiện nay, iCCARE rất tự hào về đội ngũ bác sĩ người nước ngoài chuyên ngành Chiropractic – trị liệu thần kinh cột sống có tay nghề giỏi, đội ngũ kỹ thuật viên vật lý trị liệu và phục hồi chức năng có nhiều năm kinh nghiệm điều trị hiệu quả, chăm sóc sức khỏe hệ cơ xương khớp cho hàng nghìn bệnh nhân đến với Phòng khám.

Có thể bạn quan tâm

Đăng ký ngay để nhận buổi thăm khám miễn phí lần đầu với Bác sĩ nước ngoài.

Hotline: 096.393.1999