Bài tập dành cho cơ hông

Các bài tập cơ hông có thể làm tăng hiệu suất thể thao, giảm nguy cơ chấn thương nhất định và thúc đẩy chức năng hông khỏe mạnh.

Các cơ khép hông hiện diện ở vùng đùi của mỗi chân, chúng có nhiệm vụ kiểm soát chuyển động sang một bên chẳng hạn như bước sang một bên, ra khỏi giường hoặc ra khỏi xe. Cơ khép hông yếu có thể dẫn đến chấn thương hoặc đau ở và xung quanh hông. Chúng cũng có thể gây mất ổn định ở vùng xương chậu khi đi bộ.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý một số bài tập gập hông mà mọi người có thể thực hiện tại nhà.

Bài tập số 1: Động tác đứng nâng chân

Hình 1: Động tác đứng nâng chân

Để thực hiện bài tập này, đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai. Giữ một chân vững chắc trên mặt đất. Di chuyển chân kia từ từ lên trên sang một bên, giữ cho chân thẳng.

Đảm bảo giữ cho các ngón chân nhọn trong bài tập này. Một chút uốn cong ở chân ổn định cũng có thể giúp bảo vệ đầu gối. Bám vào ghế hoặc tường có thể giúp giữ thăng bằng nếu cần.

Bài tập số 2: Động tác nằm nâng chân

Hình 2: Động tác nằm nâng chân

Giữ hai bàn chân sát nhau và từ từ nâng đầu gối trên lên trên. Để tăng cường độ, mọi người có thể sử dụng một dải kháng xung quanh đùi trong bài tập này.

Bài tập số 3: Nằm nâng khép đùi

Hình 3: Động tác nằm đóng khép chân

Còn được gọi là động tác nâng chân sang bên, bài tập này bao gồm việc nằm nghiêng người và từ từ nâng và hạ chân trên theo chuyển động hướng lên.

Một người có thể muốn uốn cong chân dưới để được hỗ trợ thêm và cố gắng nâng chân trên lên một góc 45 độ.

Để có thêm thử thách, hãy cân nhắc sử dụng một dải kháng lực quanh vùng đùi.

Bài tập số 4: Đi bộ kháng lực

Hình 4: Động tác đi bộ kháng lực

Quấn một dải kháng lực quanh mắt cá chân. Giữ hai đầu gối cách nhau bằng cách cong chân nhẹ, hạ thân xuống.

Từ từ di chuyển về phía trước khoảng 1 mét theo đường chéo. Lùi lại và tiếp tục đi bộ trong 15 hoặc 20 bước.

Để được tư vấn về tình trạng phục hồi chấn thương hay các bệnh lý về cơ xương khớp và cột sống, liên hệ ngay hotline 096 393 1999 hoặc 083 793 1999!

Có thể bạn quan tâm

Đăng ký ngay để nhận buổi thăm khám miễn phí lần đầu với Bác sĩ nước ngoài.

Hotline: 096.393.1999