Bài tập giảm đau vùng thắt lưng

Nhiều người đau thắt lưng có xu hướng ngại vận động mạnh hay né tránh việc tập thể dục vì lo sợ tình trạng đau vùng thắt lưng trở nên nặng hơn. Tuy nhiên, việc lạm dụng các phương pháp y tế mà bỏ qua tập luyện sẽ khiến việc phục hồi bị kéo dài hơn, gây ảnh hưởng đến hiệu quả điều trị. Theo đó, đối với hầu hết các vấn đề về vùng lưng, vận động luôn được các bác sĩ khuyến khích nhằm kích thích cơ chế chữa lành của cơ thể, cho những cải thiện phục hồi nhanh chóng và tích cực hơn.

Các bài tập chữa đau lưng đem đến nhiều tác dụng quan trọng trong việc giảm đau, kéo giãn và tăng cường sức mạnh cho cơ. Tùy theo từng tình trạng và trường hợp cụ thể, các bác sĩ chuyên môn sẽ gợi ý một vài bài tập phù hợp cho mỗi người, đảm bảo quá trình điều trị phục hồi an toàn và hiệu quả.

Dưới đây là một vài bài tập cơ bản dễ thực hiện ngay tại nhà được chính chuyên gia trị liệu thần kinh cột sống Dr.Kenneth ( Bác sĩ Chiropractic 33 năm kinh nghiệm) hướng dẫn, không chỉ phù hợp với bệnh nhân mắc chứng đau lưng mà còn hữu ích trong việc phòng ngừa đau lưng, đồng thời tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ bị yếu.

1. Bài tập cơ core

Vào tư thế khuỵu gối ngang mặt sàn

– Vào tư thế khuỵu một gối xuống.
– Đưa chân còn lại lên với bàn chân cùng bên đặt trên sàn.
– Đưa hông về phía trước và hạ xuống, ở tư thế lung tung. Bạn sẽ cảm thấy một lực kéo và thắt chặt ở vùng hông và lưng thấp.
– Giữ động tác này trong 15 giây và lặp lại ở cả hai bên trong 3-5 lần.

Đưa hông về phía trước và hạ xuống

2. Bài tập lưng trên:

– Bước 1: Nằm sấp, khuỷu tay đặt vuông góc với sàn. Chống 2 tay nâng thân mình lên và duỗi thẳng lưng

Bài Tập phục hồi lưng trên

– Bước 2: Đứng thẳng, hai tay chống lưng ra sau

– Bước 3: Nằm ngửa, đặt hai tay chạm sàn, giữ cố định rồi nâng nhẹ hông về phía trần nhà đến khi phần thắt lưng thẳng trên sàn, giữ lại 5 giây rồi về lại vị trí ban đầu

– Bước 4: Nằm sấp, duỗi 1 chân và căng cơ mông, từ từ nâng chân lên. Sau đó trở lại vị trí ban đầu rồi đổi sang chân còn lại

3. Bài tập lưng dưới:

– Bước 1: Duỗi 2 tay dang sang hai bên, lòng bàn tay úp trên sàn. Từ từ đưa đầu gối sang một bên và xoay đầu về phía ngược lại, giữ trong vòng 5 giây rồi trở lại vị trí ban đầu, lặp lại và đổi bên.

bai-tap-tot-nhat-danh-cho-nguoi-dau-lung

Bài tập phục hồi đau lưng dưới

– Bước 2: Quỳ 4 điểm, duỗi tay phải và chân trái cùng lúc, sau đó lặp lại đổi sang tay phải và chân trái, giữ đến khi mỏi thì đổi bên

– Bước 3: Nâng một đầu gối lên đến ngực, dùng hai tay giữ đầu gối trong 5 giây, sau đó trở lại vị trí ban đầu rồi đổi bên.

– Bước 4: Bắt đầu bằng cách quỳ 4 điểm, nhẹ nhàng nâng lưng bạn như một con mèo

– Bước 5: Đứng nghiêng hông, tay chống tường, sau đó nghiêng hông sát tường, giữ 5 giây sau đó đổi bên.

Trường hợp cơn đau lưng kéo dài dai dẳng với mức độ ngày càng cao, người bệnh nên đi khám tại các chuyên khoa Thần kinh cột sống uy tín để có liệu trình điều trị phù hợp.

Để được tư vấn về tình trạng phục hồi cơn đau vùng thắt lưng hay các bệnh lý về cơ xương khớp và cột sống, liên hệ ngay hotline 0963931999 hoặc 0837931999!

Có thể bạn quan tâm

Đăng ký ngay để nhận buổi thăm khám miễn phí lần đầu với Bác sĩ nước ngoài.

Hotline: 096.393.1999