10 mẹo chăm sóc cột sống của bạn - ICCARE - Phòng Khám Xương Khớp Cột Sống

10 mẹo chăm sóc cột sống của bạn

10 mẹo chăm sóc cột sống của bạn

1. Tập thể dục đều đặn – Bạn không cần phải thực hiện các bài tập quá nặng. Các bài tập đơn giản như đi bộ hàng ngày có thể tạo ra sự khác biệt rất lớn. Đặc biệt, nếu bạn biết bơi, việc bơi đều đặn sẽ giúp duy trì cơ lưng chắc khỏe.

2. Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh – Các chất dinh dưỡng thích hợp giúp cơ thể tự phục hồi dễ dàng hơn.

3. Duy trì tư thế tốt – Bạn có đang ngồi thẳng khi bạn đọc này?

4. Thực hiện các động tác khởi động và thả lỏng cơ đúng cách trước và sau khi chơi thể thao – Điều này sẽ giúp hạn chế nguy cơ gây chấn thương trong quá trình chơi thể thao.

5. Không đeo ba lô / túi xách quá nặng – Hãy nhớ đeo cả hai vai để giữ cân bằng(nếu có thể).

6. Thực hiện kéo giãn chân và lưng sau khi ngồi mỗi tiếng đồng hồ- Cho dù bạn ngồi trong xe hơi hoặc trên ghế, kéo giãn thường xuyên sẽ giúp bạn tránh khỏi việc căng cứng cơ hoặc làm tăng vấn đề thêm cho bản thân.

7. Không bao giờ kê điện thoại giữa cổ và vai của bạn khi trả lời điện thoại.

8. Nằm ngửa hoặc nằm nghiêng khi ngủ, không được nằm sấp (chấn bao tử) – Điều này giúp giữ cho xương sống của bạn tại vị trí tốt nhất và giúp giảm nguy cơ làm tổn thương cổ khi bạn ngủ.

9. Đầu tư một chiếc ghế, gối tựa lưng và nệm tốt – Khi bạn nghĩ về tổng thời gian bạn sử dụng những thứ này mỗi ngày, chi phí bỏ ra là đáng giá.

10. Kiểm tra cột sống thường xuyên- Phòng bệnh hơn chữa bệnh.

Có thể bạn quan tâm

Đăng ký hôm nay để nhận thông tin hữu ích về sức khỏe và các bài tập về cơ, xương, khớp.

Hotline: 083.793.1999 / 096.393.1999