Vận động viên Archives - ICCARE - Phòng Khám Xương Khớp Cột Sống

7 cách bảo vệ đau lưng Golfer

Một bài tổng kết trên báo Sức khoẻ thể thao sẽ giải thích vì sao đau lung lại là vấn đề phổ biến đối với các golf thủ.

Trên danh nghĩa, bộ môn golf có vẻ như không nặng và tốn sức tuy nhiên sự inh hoạt của cột sống của bạn giảm dần theo thời gian. Những chấn thương phổ biến của các golfer chính là ở cột sống lung kéo dài từ 2-4 tuần đối với người bị đau. Điều đáng ngạc nhiên là những chấn thương cột sống không làm mất khả năng của họ ngay lập tức nhưng cảm giác đau sẽ gia tăng khi họ chơi nhiều.

Các cú swing góp phần làm đau lưng

Sự thật rằng các tư thế chơi golf gây hại cho cột sống. Ví dụ: Để swing đúng thì bạn phải mở rộng hông, vai trong tư thế backswing. Khi kết thúc cú đánh, cột sống thắt lưng bạn ở vị trí giãn quá lớn đồng thời làm co rút cơ bụng và xoay thân người với bàn chân giữ im trên mặt đất, phần đĩa đệm giữa các đốt sống của bạn bị nhấn mạnh quá mức.

Sự gia tăng áp lực lên cột sống trong quá trình thực hiện downswing đến follow-through mạnh ngang với một tiền vệ bóng chầy húc phá rào cản phía trước. Áp lực lên cột sống của các golfer lớn hơn rất nhiều lực để khiến thoát vị đĩa đệm cột sống lưng. Tuy nhiên đối với những người lớn tuổi thiên về nguy cơ loãng xương sau này, sự gia tang áp lực lên cột sống có thể làm rạn hoặc nứt xương sườn hoặc đốt sống.

Những vấn đề khác thường thấy đối với các golfer là tổn thương cơ dọc cột sống. Các phim MRI cho thấy những vết rách trên cơ đặc biệt là ở những golfer không chuyên. Các điều trị đối với những tổn thương cơ thong thường tập trung vào việc nghỉ ngơi, thả lỏng, các bài tập làm chắc khoẻ cơ và điều chỉnh động tác đúng trong khi chơi golf để tránh những tổn thương trở lại.

Lời khuyên để tránh đau lưng trong khi chơi golf, một vài bước đơn giản giúp bảo vệ lưng cho các golfer như sau:

  • 1) Gậy golf của bạn phải phù hợp với cơ thể của bạn.
  • 2) Coi golf như là môn chạy chứ không phải là các buổi thể thao thư giãn cuối tuần hoặc đối với những người chơi golf 2 đến 3 lần 1 tuần điều này giúp bảo vệ khỏi tình trạng cơ yếu đi thường xảy ra giữa các hiệp chơi sẽ khiến bạn dễ bị chấn thương. Tránh chơi golf quá đà đến 5 lần một tuần và không lần nào trong tuần tiếp theo.
  • 3) Đẩy xe chứ ko kéo xe.
  • 4) Sử dụng gậy ngắn trong suốt 1 hiệp sẽ giúp bạn giảm áp lực lên cột sống.
  • 5) Nếu phải vác túi golf nên dùng loại túi có 2 qoai đeo sau lung như ba lô.
  • 6) Giảm cân nếu bị thừa cân.
  • 7) Có bác sĩ Chiro riêng để hỗ trợ những sai lệch trên cột sống hoặc những chấn thương xảy ra trong quá trình chơi thể thao.

Chiropractic giúp hạn chế chấn thương trong thể thao như thế nào?

Chiropractic giúp hạn chế chấn thương trong thể thao như thế nào?

Chúng ta đều biết tập thể dục là điều cần thiết, nhưng đối với các vận động viên, việc duy trì thói quen luyện tập thường xuyên còn cấp bách hơn nữa nếu không muốn ngồi trên băng ghế dự bị.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng, những vận động viên thường xuyên tập luyện cường độ mạnh ít có nguy cơ chấn thương cấp tính hơn những vận động viên khác. Ngoài ra, những người tham gia cả ba phương pháp luyện tập cơ bản (kéo căng, rèn luyện cường độ, rèn luyện cảm giác cân bằng) có tỷ lệ mắc phải chấn thương thể thao thấp hơn.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí British Journal of Sports Medicine đã phân tích kết quả từ 25 trường hợp khác nhau trong số 3.364 trường hợp mắc ít nhất một chấn thương thể thao. Các nhà nghiên cứu nhìn vào kết quả của những người tham gia cả ba phương pháp tập thể dục kéo căng, rèn luyện cường độ, rèn luyện cảm giác cân bằng. Họ nhận thấy rằng, cơ thể chúng ta có khả năng cảm nhận và phản xạ có điều kiện với các hoạt động ngay cả khi chúng ta không nhìn thấy, ví dụ như bạn có thể đập bóng mà không cần nhìn vào tay đang giữ quả bóng đó.

Bằng cách đó, các nhà nghiên cứu kết luận, việc vận động và tập luyện thường xuyên sẽ làm giảm nguy cơ chấn thương thể thao. Tuy nhiên, tập luyện không phải là phương pháp duy nhất để bảo vệ bạn khỏi những chấn thương thể thao bởi khi luyện tập quá nhiều dẫn đến tình trạng mệt mỏi của cơ bắp dẫn đến tinh thần không tốt. Chăm sóc Chiropractic cũng có thể hỗ trợ ít nhiều việc hạn chế nguy cơ này. Với cơ chế rèn luyện cơ bắp và xương khớp khỏe mạnh, tạo nên liên kết mạnh mẽ, dẻo dai trong cơ thể, bạn sẽ có khả năng phản xạ và phòng bị tốt hơn trong các hoạt động thể thao cũng như trong cuộc sống. Đặc biệt Chiropractic rất hiệu quả và an toàn để phục hồi thương tổn về cơ, gân, dây chằng, những cơn đau khi gặp chấn thương thể thao mà không cần dùng thuốc, hạn chế tối đa các tác dụng phụ có thể gây ra bởi thuốc.

(Tác giả: Christina DeBusk)

Chơi thể thao nên chú ý bảo vệ xương khớp

 Chơi thể thao nên chú ý bảo vệ xương khớp

Tập luyên thể thao thường xuyên được khuyến khích đối với mọi lứa tuổi để tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, nếu vận động không đúng cách có thể làm tổn thương các khớp xương dẫn đến nguy cơ viêm khớp sau này.

Vì sao chơi thể thao có thể bị viêm khớp?

Theo một nghiên cứu đăng trên ấn phẩm Arthritis and Rheumatism (2011), 29% cầu thủ đá bóng, 31% vận động viên cử tạ và 14% vận động viên điền kinh có nguy cơ mắc bệnh viêm khớp. Ở những người chơi thể thao không chuyên nghiệp trong các môn này và nhiều môn khác như võ cổ truyền, tennis, khiêu vũ… thì tình trạng viêm khớp cũng có thể trở nên nghiêm trọng hơn. Khi tham gia các hoạt động thể thao, khớp xương phải cử động với tần suất lớn, đôi khi phải chịu đựng quá mức khiến áp lực cơ thể dồn xuống khớp xương và gây ra nhiều dạng chấn thương.

Các bác sĩ khoa xương khớp và thể dục thể thao khẳng định, sự kém vận động hoặc vận động quá mức đều không tốt cho các khớp xương. Nếu sự kém vận động thúc đẩy quá trình lão hóa cơ thể diễn ra nhanh hơn (bao gồm cả xương khớp) thì tình trạng đau nhức do mỏi, do viêm và do thoái hóa là tất yếu nếu xương khớp phải hoạt động quá nhiều mà không được nghỉ ngơi và bổ sung dinh dưỡng tốt hợp lý.

Phòng ngừa các tổn thương cho khớp xương

Vận động đều đặn sẽ giúp tăng cường sức khỏe, duy trì sự linh hoạt của hệ xương khớp. Nhưng trước tiên chúng ta cần cân nhắc tình trạng sức khỏe để lựa chọn môn thể thao phù hợp, điều chỉnh cường độ tập luyện và sử dụng các vật dụng chuyên dụng như băng cổ tay, băng đầu gối… để nâng đỡ các khớp xương, đề phòng chấn thương.

Đồng thời, việc chăm sóc xương khớp từ bên trong cũng cần được thực hiện song song và ngay từ sớm để phòng ngừa các tổn xương sau này do tuổi tác. Thịt gia cầm, cá biển, tôm, cua, sò ốc và các loại dầu chứa nhiều axit béo omega-3 như dầu cá, dầu đậu nành, dầu hạnh nhân… được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích sử dụng để duy trì sự dẻo dai và linh hoạt của các khớp xương. Các loại trái cây nhiệt đới như ổi, cam, chanh là nguồn cung cấp vitamin C cao, cà rốt và củ cải chứa beta carotene là chất chống oxy hóa rất cần thiết cho xương và khớp xương.

Ngoài ra, sự linh hoạt và khỏe mạnh của các khớp xương còn phụ thuộc vào một hợp chất quan trọng là Glucosamine, được hình thành trong cơ thể, có tác dụng duy trì sự đàn hồi của sụn khớp và hỗ trợ quá trình tạo dịch nhầy giữa các khớp xương. Việc bổ sung Glucosamine dạng tổng hợp từ sớm, đặc biệt là đối với những người đam mê thể thao là giải pháp đơn giản mang lại sự dễ chịu thoải mái khi vận động, giảm các nguy cơ tổn thương khớp xương về sau.

Khi có dấu hiệu bất thường đau nhức kéo dài ở các khớp xương nên nhanh chóng đi thăm khám và điều trị giúp lành nhanh các bệnh cấp tính. Với phương pháp Chiropratic kết hợp với máy móc hiện đại, ICCare giúp chữa lành hiệu quả các tổn thương viêm cấp tính mà không cần dùng thuốc.

Bạn bị đau mỏi cơ bắp khi vận động, chơi thể thao quá sức?

 Bạn bị đau mỏi cơ bắp khi vận động, chơi thể thao quá sức?

Đau mỏi cơ bắp do chơi thể thao

Đau mỏi cơ bắp là do cơ bắp hoạt động quá nhiều, khiến thiếu nguồn cung cấp năng lượng. Các sợi cơ bị giảm độ pH, mất kali… Tuy nhiên, mức độ đau nhức này thường thoáng qua nên không mấy ai để ý và hay chủ quan. Nhưng thực tế nó lại ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng cuộc sống bởi khi cơ bắp đau nhức, dẫn đến cơ thể cũng uể oải, mệt mỏi theo, ngại vận động.

Nguyên nhân và triệu chứng đau mỏi cơ bắp khi vận động hay chơi thể thao:

Lâu lâu khi chúng ta tham gia một buổi chơi thể thao một cách nhiệt tình bạn sẽ cảm thấy đau nhức cơ bắp toàn cơ thể, đặc biệt khi thực hiện các động tác co cơ lệch tâm như đi xuống cầu thang, chạy xuống dốc, ngồi xổm…, và tình trạng đau nhức nhiều sẽ kéo dài 1-2 ngày, sau đó giảm dần. Hiện tượng này các bạn cần phân biệt với tình trạng đau nhức cơ cấp tính do căng hoặc rách cơ: thường xảy ra trong khi tập luyện, thi đấu và kèm theo sưng hoặc bầm tím vùng chấn thương.

Một trong những nguyên nhân chủ yếu thường là do rách các sợi cơ mức độ vi thể. Đây là tình trạng hay gặp ở người mới tập luyện hay vận động viên chuyên nghiệp, thường diễn ra vài giờ sau khi kết thúc quá trình tăng quá mức khối lượng hoặc thời gian vận động (như trận đấu kéo dài tổn hao nhiều sức lực, hoặc lịch thi đấu quá dày đặc…).

Biện pháp phòng tránh:

Chúng ta nhất thiết nên làm nóng kỹ trước khi vận động, và làm nguội sau khi vận động, đặc biệt với các bài tập kéo căng. Tăng dần khối lượng và thời lượng tập luyện không quá 10% mỗi tuần. Tránh tăng đột ngột thời lượng và khối lượng các bài tập.

Tập luyện tăng dần sức mạnh, sức dẻo cơ bắp và sức bền trước những giải đấu. Lịch tập và nghỉ ngơi một cách khoa học hợp lí. Cách xử trí khi đau mỏi cơ bắp:

  • Dùng thuốc kháng viêm không chứa corticoid. Nên đợi giảm đau hẳn, và nhớ khởi động kỹ trước khi vận động mạnh trở lại. Nếu tình trạng đau nhức kéo dài quá một tuần, bạn nên đến khám bác sĩ chuyên khoa cơ xương khớp. Đặc biệt kỹ thuật Chiro có tác dụng vô cùng hiệu quả giúp cơ bắp thư giãn mềm mại khỏe mạnh trở lại.
  • Các bạn hãy nghỉ ngơi, tránh các động tác gây đau. Thực hiện nhẹ nhàng các động tác kéo căng, và các bài tập làm tăng tuần hoàn cho cơ bắp như yoga, kéo giãn cơ stretching, xoa bóp nhẹ nhàng các cơ.

5 ĐIỀU BÁC SĨ CHIROPRACTIC KHUYÊN BẠN KHÔNG NÊN LÀM TRONG PHÒNG GYM

Các phòng gym hiện nay là địa điểm phổ biến nhất mà mọi người lựa chọn để rèn luyện sức khoẻ và có một thân hình săn chắc. Tuy nhiên việc theo đuổi mục tiêu hình thể luôn đi cùng với những chấn thương mà nguyên nhân không chỉ là do tập quá sức hay sai tư thế.

Dr. Christian Allard, bác sĩ chuyên khoa Chiropractic tại Anh đã đưa ra lời khuyên về 5 điều bạn không nên làm trong phòng gym để bạn luôn có một sức khoẻ tối ưu. Hãy cùng điểm qua xem bạn có mắc những lỗi này không nhé.

 

1. Quên giãn cơ trước, trong và sau khi tập

Giãn cơ luôn là một phần quan trọng trong tập luyện. Bất cứ khi nào bạn quên giãn cơ đúng cách trước và sau, hay thậm chí là trong khi tập đều có thể làm giảm phạm vi chuyển động của khớp, gây thoái hoá khớp sớm.

Giãn cơ luôn là phần quan trọng để tránh chấn thương xương khớp trong tập luyện.

 

2. Chỉ tập một vài nhóm cơ nhất định

Hầu hết mọi người vào phòng gym chỉ tập trung vào vào nhóm cơ nhất định như ngực, bắp tay và mông. Điều này khiến các nhóm cơ nhỏ hơn như vai, đầu gối và hông bị bỏ qua, dẫn đến khả năng hỗ trợ các nhóm cơ lớn của chúng bị kém đi. Khi các nhóm cơ nhỏ này bị quá tải sẽ gây chấn thương khớp và có thể khiến bạn rời phòng tập trong một thời gian dài.

Bỏ qua nhóm cơ nhỏ khiến chúng chịu nhiều áp lực nhiều hơn khi các nhóm cơ lớn phát triển.

 

3. Tập sai động tác

Nhiều người quá chú trọng vào số lần thực hiện (ví dụ như squat, nâng tạ,..) mà quên mất việc phải để ý xem mình có đang tập đúng động tác hay không. Điều này khiến tư thế của bạn bị sai dẫn đến tạo một áp lực rất lớn lên cột sống và các khớp, cơ và bạn sẽ dễ bị chấn thương hơn.

Tập sai động tác là lỗi phổ biến trong phòng gym

khi đa phần mọi người chỉ tập trung về cường độ tập luyện.

 

4. Bắt chước đám đông

Điều này hay xảy ra với những người mới tập và không biết bắt đầu từ đâu. Nhưng bạn cần nhớ, mục tiêu và cấu trúc cơ thể của mỗi người khác nhau nên việc tập theo người khác có thể sẽ không mang lại kết quả như bạn mong muốn. Nhất là khi người bạn bắt chước không có kỹ thuật đúng thì chấn thương chỉ là điều sớm muộn mà thôi.

Hãy chọn cho mình một huấn luyện viên cá nhân để tập luyện đúng cách.

 

5. Sử dụng đồ tập không phù hợp

Sử dụng đồ tập phù hợp với từng bộ môn quan trọng hơn bạn nghĩ, bởi chúng giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với các thay đổi và tăng phạm vi vận động. Ví dụ giày chạy bộ sẽ có nhiều đệm hơn để tác động lên khớp được giảm thiểu, hay đai đeo cho lưng khi bạn squat hoặc nâng tạ sẽ giúp giảm áp lực và căng thẳng lên cột sống và cơ lưng.

Và để duy trì một cột sống khoẻ mạnh và dẻo dai, bạn có thể đến trị liệu với bác sĩ Chiropractic tại iCCARE thường xuyên. Các thao tác nắn chỉnh cột sống kết hợp với vật lý trị liệu sẽ giúp cơ bắp được thư giãn sâu, tư thế được điều chỉnh về vị trí cân bằng. Việc này sẽ giúp bạn  đạt được hiệu quả tối đa khi tập luyện và phòng tránh được những chấn thương và bệnh lý về cột sống không đáng có.

iCCARE – CHIROPRACTIC CLINIC – Phòng Khám Xương Khớp Cột Sống uy tín hàng đầu tại Việt Nam định hướng trở thành hệ thống phòng khám hàng đầu mang lại giá trị và phong cách sống mới cho người Việt về điều trị cột sống và chăm sóc sức khoẻ. Ứng dụng có chọn lọc những giải pháp điều trị và chăm sóc sức khoẻ một cách khoa học và lành tính nhằm bảo vệ sức khoẻ tối ưu cho người Việt.

Nguồn: Harpers Bazaar

Fanpage iCCARE: https://www.facebook.com/iCCare.com.vn

BẠN ĐÃ BIẾT CHẠY BỘ ĐÚNG CÁCH?

Chạy bộ là một trong các bộ môn rèn luyện sức khoẻ đơn giản và hiệu quả nhất, nhưng nếu không được áp dụng đúng cách sẽ gây chấn thương trong quá trình chạy. Các nghiên cứu gần đây cho thấy 79% người chạy bộ thường xuyên bị chấn thương ít nhất 1 lần trong năm.

Chạy bộ là bộ môn rèn luyện sức khoẻ phổ biến nhất vì nó đơn giản và đem lại hiệu quả cao.

Sai tư thế trong quá trình chạy là một trong những nguyên nhân chủ yếu dẫn tới chấn thương. Đó là lý do vì sao bạn có thể gặp các vấn đề như đau khớp gối, đau cổ chân, đau gan bàn chân, căng cơ, bong gân, đau lưng,… Các chấn thương này ban đầu có thể nhẹ và biến mất sau khi bạn nghỉ ngơi. Tuy nhiên nếu cơ thể không có sự chăm sóc phù hợp, đặc biệt là hệ xương khớp, thì các cơn đau sẽ quay lại nhiều hơn, nghiêm trọng hơn, thời gian hồi phục lâu hơn. Trường hợp xấu có thể xảy ra là các bệnh lý như thoát dịch khớp gối, thoát vị đĩa điệm, thoái hoá khớp,… khiến bạn phải ngừng chạy một thời gian dài.

 

Chạy như thế nào cho đúng?

Có tới 79% số người chạy bộ thường xuyên gặp chấn thương ít nhất 1 lần trong năm.

Để phòng tránh và giảm thiểu nguy cơ chấn thương, việc bạn có một tư thế chạy đúng là vô cùng quan trọng. Dưới đây là các gợi ý dành cho bạn:

    • Đầu: Đừng nhìn xuống dưới chân khi chạy, đặc biệt là khi mệt. Bạn có thể liếc mắt đi đâu cũng được nhưng hãy giữ đầu thẳng để tránh tạo áp lực lên vùng cột sống cổ.
    • Vai: Khom lưng hay nhô vai lên trên sẽ ảnh hưởng đến tốc độ và sức bền của bạn. Hãy chú ý để vai thả lỏng và hơi kéo ra phía sau, giống như bạn đang giữ một chiếc bút chì giữa hai bả vai vậy.
    • Cánh tay: Nên thả lỏng và gập lại một góc 90 độ và giữ gần với thân. Lòng bàn tay hoặc nắm đấm tay di chuyển lặp lại từ cằm xuống hông và từ hông lên cằm. Điều này giúp bạn đẩy cơ thể về phía trước mà không mất quá nhiều sức.
    • Lưng & Hông: Luôn giữ thẳng, thân hơi hướng về phía trước so với hông để có thêm sức mạnh và tránh tạo áp lực lên cột sống.

 

Có một tư thế cân bằng khi chạy giúp giảm thiểu chấn thương lưng và hông.

    • Đầu gối: Nâng quá cao bạn sẽ mất nhiều sức còn nâng đầu gối quá thấp lại chẳng thể giúp bạn đẩy người về phía trước. Hãy nâng đầu gối 1 góc sao cho đầu gối thẳng với giữa bàn chân.
    • Chân: Để có thể giảm thiểu áp lực lên các khớp chi dưới, hãy chú ý khi chân của bạn tiếp đất, đùi và cẳng chân tạo 1 góc càng gần 90 độ càng tốt. Khi làm được điều này, mắt cá chân, khớp gối và khớp háng sẽ hấp thụ chấn động cùng lúc, tránh được nguy cơ chấn thương tại một trong số các khớp đó.
    • Bàn chân: Sử dụng nửa bàn chân trên để tiếp đất. Không chạy bằng ngón chân hay gót chân sẽ dễ bị chấn thương. Tuy nhiên, mỗi người có bước đi và dáng đi khác nhhau, vì vậy hãy tham khảo những đôi giày chạy phù hợp để giúp bàn chân của bạn được nâng đỡ một cách tốt nhất.

 

Chiropractic và lợi ích đối với người chạy bộ

Đã từ lâu, Chiropractic là phương pháp trị liệu được áp dụng rộng rãi trong thể thao để thúc đẩy nhanh quá trình hồi phục, giảm nguy cơ chấn thương, tăng độ dẻo dai và biên độ vận động cho các vận động viên, giúp họ kéo dài được tuổi thọ thi đấu. Vì thế những người chạy bộ cũng được hưởng lợi ích đáng kể từ Chiropractic.

Các thao tác nắn chỉnh bằng tay từ bác sĩ Chiropractic tại iCCARE sẽ điều chỉnh các vị trí sai lệch ở phần xương khớp được đưa về vị trí tự nhiên. Kết hợp với vật lý trị liệu, các cơ được thư giãn sâu, giúp rút ngắn thời gian hồi phục. Như vậy bạn có thể quay lại với đường chạy sớm hơn với nguồn năng lượng dồi dào hơn.

Phương pháp Chiropractic là bạn đồng hành lý tưởng cho người chạy bộ.

Duy trì phương pháp Chiropractic thường xuyên cũng là một biện pháp hiệu quả để kéo dài tuổi thọ xương khớp. Giống như khi bạn có một chiếc xe, nếu bạn chăm thay dầu và bảo dưỡng thì chiếc xe đó sẽ bền và đi được nhiều năm hơn. Cơ thể của bạn cũng như vậy. Bên cạnh đó, Chiropractic còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, kích thích khả năng tự chữa lành của cơ thể, từ đó bạn có một sức khoẻ tối ưu.

iCCARE – CHIROPRACTIC CLINIC – Phòng Khám Xương Khớp Cột Sống uy tín hàng đầu tại Việt Nam định hướng trở thành hệ thống phòng khám hàng đầu mang lại giá trị và phong cách sống mới cho người Việt về điều trị cột sống và chăm sóc sức khoẻ. Ứng dụng có chọn lọc những giải pháp điều trị và chăm sóc sức khoẻ một cách khoa học và lành tính nhằm bảo vệ sức khoẻ tối ưu cho người Việt.

Cre: Runner’s World (runnersworld.com)

Runnersconnect.net

Fanpage iCCARE: https://www.facebook.com/iCCare.com.vn

5 CÁCH ĐƠN GIẢN ĐỂ CÓ CỘT SỐNG KHOẺ VÀ DẺO DAI

Dù bạn có đang gặp phải những vấn đề về cột sống như đau lưng, đau mỏi cổ vai gáy hay không thì cũng cần lưu ý chăm sóc tốt cho vùng cột sống. Bởi đây là khu vực ảnh hưởng trực tiếp đến hệ miễn dịch và sức khoẻ tổng thể của bạn. 

Dưới đây là 5 cách đơn giản bạn có thể áp dụng để có một cột sống khoẻ mạnh và tránh được các bệnh lý không đáng có: thoái hoá cột sống, thoát vị đĩa đệm, gai cột sống, đau thần kinh toạ,…

 

1. Nằm ngủ đúng cách:

Nằm nghỉ cũng cần đúng tư thế để cột sống được thư giãn hoàn toàn. Bạn có thể tham khảo cách nằm ngủ đúng tư thế tại bài viết sau: https://www.iccare.com.vn/benh-dieu-tri/view/giam-dau-lung-va-co-vai-gay-nho-tu-the-ngu-dung/

Nằm ngủ đúng cách là điều quan trọng để có một cột sống khoẻ ngay cả khi bạn nghỉ ngơi.

 

2. Tập cơ bụng trọng tâm:

Để giúp cơ bụng và cơ lưng khoẻ hơn. Điều này sẽ giúp cột sống vùng thắt lưng được bảo vệ tốt hơn trước những áp lực từ hoạt động thường ngày. 

Cơ bụng khoẻ sẽ giúp cơ lưng chịu ít áp lực hơn và bảo vệ tốt hơn cột sống

cùng các cơ quan nội tạng bên trong.

 

3. Chọn giày phù hợp:

Đôi giày đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc giữ cho tư thế của bạn được cân bằng. Một đôi giày vừa vặn sẽ giúp cơ thể không bị đổ ra trước hoặc ngửa ra sau quá nhiều, hay bàn chân bị lăn quá nhiều ra bên ngoài hoặc bên trong. 

Một đôi giày vừa vặn phù hợp sẽ nâng đỡ tốt cơ thể

và giữ cho tư thế của bạn luôn ở vị trí cân bằng.

 

4. Tập ngồi đúng tư thế:

Các đĩa đệm ở vùng thắt lưng phải chịu áp lực khi bạn ngồi nhiều hơn là khi đứng. Vì thế hãy chú ý về tư thế ngồi của mình để bảo toàn những đường cong tự nhiên của cột sống và hạn chế ngồi trong khoảng thời gian dài.

Hãy luôn chú ý tư thế ngồi khi làm việc trước khi quá muộn bởi ngồi sai tư thế

là nguyên nhân khiến nhiều người mắc các bệnh cột sống và phải đi gặp bác sĩ.

 

5. Đến phòng khám Chiropractic định kỳ:

Để bảo dưỡng cột sống. Ngoài việc đưa các đốt sống về đúng vị trí giúp giảm thiểu các cơn đau và lấy lại tư thế cân bằng, phương pháp Chiropractic còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, thư giãn các cơ, thúc đẩy tuần hoàn máu và kích thích khả năng tự chữa lành của cơ thể.

Cột sống của bạn cũng cần bảo dưỡng định kỳ như chiếc xe bạn đi hàng ngày vậy.

Chỉ một vài thay đổi nhỏ trong cuộc sống hàng ngày cũng đủ tạo ra những sự khác biệt lớn về sức khoẻ. Nếu bạn đang trải qua những khó chịu và đau đớn vùng lưng, cổ vai gáy và hông thì đội ngũ bác sĩ tại iCCARE sẽ loại bỏ những cơn đau đó trong thời gian ngắn, giúp bạn lấy lại tư thế cân bằng và có một sức khoẻ tối ưu.

iCCARE – CHIROPRACTIC CLINIC – Phòng Khám Xương Khớp Cột Sống uy tín hàng đầu tại Việt Nam định hướng trở thành hệ thống phòng khám hàng đầu mang lại giá trị và phong cách sống mới cho người Việt về điều trị cột sống và chăm sóc sức khoẻ. Ứng dụng có chọn lọc những giải pháp điều trị và chăm sóc sức khoẻ một cách khoa học và lành tính nhằm bảo vệ sức khoẻ tối ưu cho người Việt.

 Nguồn: spine-health.com

Fanpage iCCARE: https://www.facebook.com/iCCare.com.vn

BÍ QUYẾT CÂN BẰNG SỨC KHOẺ KHI TẬP LUYỆN THỂ THAO

Bạn tập thể thao, tới phòng tập gym với mong muốn gì? Để giảm cân, tăng cân, tăng cơ giảm mỡ, có một thân hình đẹp và săn chắc, hay để chữa bệnh? Đó là những lý do thường thấy và cũng là động lực để khiến chúng ta nhấc chân lên và tập luyện. Tuy nhiên, đó chỉ là những mục tiêu ngắn hạn và chúng ta chỉ tập trung vào việc làm thế nào để đạt được những mục tiêu ấy mà quên mất rằng điều quan trọng nhất là rèn luyện để có một cơ thể khoẻ mạnh, sức khoẻ cân bằng và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Khi tập luyện hãy luôn nhớ tới mục tiêu dài hạn là nâng cao sức khoẻ.

Chăm chỉ đi tập đều đặn là điều rất tốt, nhưng như thế liệu đã đủ? Chưa đâu. Nhiều trường hợp phải rời phòng tập một thời gian dài do tập sai tư thế, tập quá sức khiến cơ thể chịu nhiều áp lực và căng thẳng, kéo theo những cơn đau và chấn thương. Bạn cần chú ý đến những điều sau đây nữa: 

 

Chế độ tập luyện hợp lý với từng lứa tuổi và thể trạng

Bạn không thể áp dụng các bài tập và cường độ cho người tập lâu năm khi mới bắt đầu hòng đạt được mục tiêu nhanh hơn. Điều này chỉ khiến bạn dễ chấn thương hơn và phải rời phòng tập trước cả khi bắt đầu. Hay bạn không thể tập luyện như những người bình thường khác khi đang có vấn đề về sức khoẻ. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ và huấn luyện viên cá nhân để có một chế độ tập luyện phù hợp nhất với mình.

 

Chế độ dinh dưỡng phù hợp

Một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp xương khớp dẻo dai và khoẻ mạnh hơn.

Dinh dưỡng luôn là một phần quan trọng, đặc biệt khi bạn đi tập thì càng nên chú ý tới vấn đề ăn uống. Cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể không chỉ đảm bảo cho bạn có đủ năng lượng để hoạt động mà còn nuôi dưỡng cơ thể một cách toàn diện. Đối với cột hệ cơ xương khớp cần bổ sung các thức ăn giàu đạm để có đủ canxi, thực phẩm giàu omega-3 để làm giảm các phản ứng viêm trong cơ thể và thực phẩm có glucosamin và collagen để bồi bổ sụn khớp, tăng khả năng tái tạo sụn.

 

Nghỉ ngơi đúng cách

Nhiều người không chú ý tới tư thế của mình khi nghỉ ngơi hay nằm ngủ trong khi đây là điều quyết định cơ thể bạn có được nghỉ ngơi hoàn toàn hay không. Nằm ngủ đúng tư thế sẽ giúp hạn chế các cơn đau nhức lưng và cổ vai gáy sau khi thức dậy cũng như phòng tránh được các bệnh lý về cột sống như thoái hoá, thoát vị đĩa đệm, gai cột sống, đau thần kinh toạ,…

Tư thế ngủ đúng: https://www.iccare.com.vn/benh-dieu-tri/view/giam-dau-lung-va-co-vai-gay-nho-tu-the-ngu-dung/

 

Chăm sóc cột sống định kỳ với phương pháp Chiropractic

Chăm sóc cột sống thường xuyên sẽ lấy lại tư thế cân bằng cho bạn

và hạn chế chấn thương khi tập luyện.

Thể thao và Chiropractic đã đồng hành cùng nhau qua rất nhiều năm. Đây là phương pháp chăm sóc sức khoẻ được nhiều vận động viên lựa chọn để phục hồi cơ thể và kéo dài tuổi thọ thi đấu. Đừng để đến khi bị chấn thương mới đi kiểm tra. Thăm khám thường xuyên sẽ giúp bác sĩ Chiropractic phát hiện sớm những sai lệch nhỏ ở cột sống của bạn để điều chỉnh kịp thời, loại bỏ những cơn đau và giảm thiểu nguy cơ mắc những bệnh lý nghiêm trọng như thoái hoá cột sống, thoát vị đĩa đệm, gai cột sống,… Ngoài ra, Chiropractic còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, kích thích khả năng tự chữa lành của cơ thể, để bạn có một sức khoẻ tối ưu, chống lão hoá sớm và nâng cao chất lượng cuộc sống.

iCCARE – CHIROPRACTIC CLINIC – Phòng Khám Xương Khớp Cột Sống uy tín hàng đầu tại Việt Nam định hướng trở thành hệ thống phòng khám hàng đầu mang lại giá trị và phong cách sống mới cho người Việt về điều trị cột sống và chăm sóc sức khoẻ. Ứng dụng có chọn lọc những giải pháp điều trị và chăm sóc sức khoẻ một cách khoa học và lành tính nhằm bảo vệ sức khoẻ tối ưu cho người Việt.

Fanpage iCCARE: https://www.facebook.com/iCCare.com.vn

Có thể bạn quan tâm

Chiropractic là gì?

Phương pháp nắn chỉnh cột sống CHIROPRACTIC của Mỹ là phương pháp điều trị rất hiệu quả của nhiều chứng bệnh xương khớp, cột sống mà không cần dùng thuốc,... (Xem tiếp)

Vẹo cột sống

Nguyên nhân hàng đầu gây nên bệnh Vẹo cột sống ở trẻ em là do tư thế ngồi học không đúng, ngồi lệch nghiêng một bên trong khi học bài... (Xem tiếp)

Lợi ích của Chiropractic

Chăm sóc sức khỏe bằng phương pháp Chiropractic hiệu quả đối với nhiều tình trạng khác nhau. Sau đây là danh sách một phần của một số điều phổ biến... (Xem tiếp)

Đăng ký hôm nay để nhận thông tin hữu ích về sức khỏe và các bài tập về cơ, xương, khớp.

Hotline: 083.793.1999 / 096.393.1999