GIẢM ĐAU LƯNG VÀ CỔ VAI GÁY NHỜ TƯ THẾ NGỦ ĐÚNG - ICCARE - Phòng Khám Xương Khớp Cột Sống

GIẢM ĐAU LƯNG VÀ CỔ VAI GÁY NHỜ TƯ THẾ NGỦ ĐÚNG

Trên thế giới, có khoảng 540 triệu người bị đau thắt lưng và đến 75% dân số bị đau cổ vai gáy. Ngủ sai tư thế và sử dụng đệm, gối không phù hợp là một trong những nguyên nhân dẫn tới các cơn đau ở hai khu vực này và làm giảm chất lượng giấc ngủ, từ đó ảnh hưởng lớn tới chất lượng cuộc sống.

Sai tư thế khi ngủ là một trong những nguyên nhân gây ra các bệnh về cột sống.

Cụ thể là khi nằm sai tư thế khi ngủ, các dây thần kinh cột sống bị chèn ép và máu không được lưu thông như bình thường. Đó là khi bạn thấy đau những mỗi khi thức dậy, tê tay, tê chân, thậm chí đau đầu. Nguyên nhân là sự kết nối giữa hệ thần kinh và các cơ quan trong cơ thể bị gián đoạn, chức năng các bộ phận bị suy giảm. Nếu để lâu sẽ ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày và dẫn tới các bệnh lý nghiêm trọng như thoái hoá cột sống, thoát vị đĩa đệm, gai cột sống, đau thần kinh toạ,.. khiến bạn mất nhiều chi phí để điều trị.

 

Như thế nào là nằm ngủ đúng cách?

Dưới đây là một vài gợi ý cho bạn về tư thế ngủ để bạn có một giấc ngủ sâu hơn, liền mạch hơn và tránh được những cơn đau và bệnh lý về cột sống:

    • Nằm nghiêng: Hơi kéo chân về phía ngực. Đặt gối giữa hai chân. Nhiều người sử dụng gối ôm to dài để thấy thoải mái hơn. Gối đầu lấp vừa đủ khoảng không giữa vai và đầu để giữ cột sống thẳng. Không tỳ lên tay quá nhiều tránh tê tay. Tư thế này giúp bạn duy trì được sự cân bằng và giảm thiểu áp lực lên cột sống.
    • Nằm ngửa: Đặt gối dưới đầu gối để bảo vệ đường cong cột sống vùng thắt lưng. Bạn có thể đặt thêm một chiếc khăn được cuộn lại dưới thắt lưng để cột sống được nâng đỡ tốt hơn. Cách này cũng có hiệu quả giảm đau nếu bạn đang bị những cơn đau thắt lưng hành hạ. Gối đầu thấp hoặc không cần gối đầu, tránh gối đầu quá cao sẽ ảnh hưởng tuần hoàn máu não, có thể dẫn tới đau đầu, nặng đầu khi ngủ dậy.

Lưu ý: Tránh nằm sấp bởi tư thế này khiến các đốt sống cổ phải chịu áp lực đáng kể, dễ gây chèn ép cơ dẫn tới mất cân bằng và đau cơ.

Bạn sẽ luôn có một giấc ngủ ngon và sâu khi nằm đúng tư thế.

 

Lựa chọn đệm, gối phù hợp

Đệm và gối đóng vai trò quan trọng đối với chất lượng giấc ngủ. Gối và đệm nên hỗ trợ cơ thể và cột sống ở vị trí tự nhiên, để giúp bạn thư giãn và lấy lại năng lượng sau một ngày dài. Nhiều chuyên gia khuyên nên dùng đệm và gối memory farm, bởi loại đệm này có khả năng ghi nhớ đường cong cơ thể và cột sống của bạn, giúp bạn có một giấc ngủ thoải mái và tốt cho sức khoẻ nhất.

Một chiếc đệm tốt sẽ hỗ trợ tích cực cho giấc ngủ nói riêng và chất lượng cuộc sống nói chung.

Hãy nhớ lật đệm vài tháng một lần. Nếu có thể, hãy thay đệm sau 5-7 năm sử dụng thường xuyên. Nếu bạn cảm thấy các vết lõm trên đệm, hoặc vô tình lăn vào giữa khi ngủ thì đó là lúc bạn cần mua một tấm đệm mới. Đệm cũ nát có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ và khiến cho các vấn đề về cột sống trở nên trầm trọng hơn.

 

Lưu ý trước khi đi ngủ

Để đảm bảo cho bạn một giấc ngủ ngon và sâu, đặc biệt nếu bạn bị mất ngủ, hãy chú ý thêm những điều sau đây:

    • Đi ngủ và thức dậy đúng giờ, kể cả vào cuối tuần hay trong kỳ nghỉ.
    • Phòng ngủ cần tối, yên tĩnh và có nhiệt độ thích hợp.
    • Bỏ các đồ điện tử ra khỏi phòng ngủ như TV, điện thoại di động, máy tính.
    • Tránh ăn nhiều, uống đồ uống có caffein và cồn.
    • Hãy vận động! Hoạt động thể lực trong ngày sẽ khiến bạn chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Những gợi ý bên trên giúp bạn giảm thiểu nguy cơ chèn ép các dây thần kinh và đau mỏi khi ngủ dậy. Ngoài ra, hãy chú ý đến chất lượng đệm và gối bạn nằm để cơ thể được nâng đỡ một cách tốt nhất.

Duy trì chăm sóc cột sống với phương pháp Chiropractic sẽ cải thiện giấc ngủ của bạn đáng kể và giảm thiểu nhanh chóng các cơn đau vùng cột sống.

Duy trì phương pháp nắn chỉnh cột sống và xương khớp Chiropractic tại iCCARE sẽ giải quyết những cơn đau mỏi bạn đang gặp phải. Hệ thống thần kinh cột sống được chăm sóc không chỉ giúp bạn luôn có giấc ngủ ngon mà còn kích thích khả năng tự chữa lành của cơ thể để bạn có một sức khoẻ tối ưu.

iCCARE – CHIROPRACTIC CLINIC – Phòng Khám Xương Khớp Cột Sống uy tín hàng đầu tại Việt Nam định hướng trở thành hệ thống phòng khám hàng đầu mang lại giá trị và phong cách sống mới cho người Việt về điều trị cột sống và chăm sóc sức khoẻ. Ứng dụng có chọn lọc những giải pháp điều trị và chăm sóc sức khoẻ một cách khoa học và lành tính nhằm bảo vệ sức khoẻ tối ưu cho người Việt.

Cre: Hands Down Better

        Healio.com

        Tensunits.com

Fanpage iCCARE: https://www.facebook.com/iCCare.com.vn

Có thể bạn quan tâm

Đăng ký hôm nay để nhận thông tin hữu ích về sức khỏe và các bài tập về cơ, xương, khớp.

Hotline: 083.793.1999 / 096.393.1999